أفضل نظام غذائي للتنشيف وإبراز عضلات البطن | جيم بوست ...
نظام غذائي 2200 سعرة حرارية. الوجبة الأولى : 80 غرام شوفان. 3 بيضات. الوجبة الثانية : 200 غرام معكرونة بنية. 100 غرام صدر دجاج مشوي. صحن سلطة خضار. ملعقة زيت زيتون. الوجبة الثالثة (قبل التمرين) :